体重稳定的人，都在坚持这4个“不起眼”的习惯 | 健康习惯研究所
时间：2026-01-20 10:21
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还在靠节食、高强度运动控体重？真的太费力了！其实，几个不起眼的日常小习惯，就能帮你轻松稳住体重、告别焦虑。想知道是哪几个吗？下滑get干货↓↓↓
一、晨起称体重
固定在晨起空腹、排便后称重，穿着轻薄衣服，使用同一台体重秤。不用因单日体重波动焦虑，观察长期趋势即可。
二、细嚼慢咽
每口食物至少咀嚼20至30次，吃到感觉“不饿但还能吃两口”时放下碗筷。吃饭时远离手机、电视，避免无意中过度进食。
三、每餐七分饱
用小碗盛饭，先吃蔬菜，再吃蛋白质和主食，也没有胀满感，起身活动时身体轻快、无负担。
四、规律动一动
利用碎片化运动燃脂，每天累计30分钟至1小时。比如晨起拉伸5分钟、通勤时快走10分钟、睡前做15分钟居家开合跳/平板支撑。
来源：健康中国
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