炎炎夏日如何喝水才健康
时间：2024-06-11 10:33
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仲夏苦夜短，开轩纳微凉。随着气温越来越高，人体出汗量明显增多，需要及时补充水分以达到体内新陈代谢的平衡，科学饮水成为了夏季最重要的“养生课”。下面一起来了解一下在炎炎夏日如何健康喝水
一、及时补水，慢喝不快喝
夏季外出或锻炼时，随身携带瓶水是很有必要的。活动后应尽快喝些水以补充丧失的水分。需要注意的是，夏日补水要及时，不过也不能一次喝得太多，快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴，每次以 100～150 毫升为宜，间隔时间以半个小时左右为宜。
二、大汗干后再喝水
夏日刚外出回来或运动完大汗淋漓，这时很多人在大汗未干时会“豪饮”一番，这样很容易导致胃肠缺血引起腹痛，甚至诱发脑梗死等疾病，而经常这样喝水会使心脏受累，诱发心肌劳损。因此，夏季出汗过多时应先休息片刻，等汗出透到干了再喝水。
三、桶装水开封后尽快喝完
桶装水在未开封的情况下保质期一般为 3 个月左右，但开封后，保质期最多为两周左右。研究表明，桶装水撕开封条7天以后，卫生状况明显下降；至15天时，所有检测的桶装水，菌落总数几乎全部超标。尤其是在炎热的夏季，温度高，细菌繁殖速度也会加快，更不能久存，最好在一周内饮用完毕。
四、喝温不喝凉
盛夏酷热如火，人体水分消耗量大，此时体内的血液大都分布在体表和四肢，胃肠道很少，如果在此时灌入大量的冰冻水，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。久之会导致胃病。尤其年老体弱或肠胃不好的人，更不适宜喝冰水。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃，这样既暖胃又解渴。
五、喝水时加点盐
夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，淡盐水配制起来很简单，只需在白开水中加少量食盐 （500毫升水约加小于1克的盐） 即可，喝起来就不会有咸的感觉，还能解渴。自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养物质。
六、夏日来临，瓶装水迎来销售旺季，那么瓶装水应该如何选购呢？
1. 瓶装水是否在保质期内；
2. 通过配料表观察水中的矿物质含量；
3. 看水源地，首选人际罕至地区或自然保护区内生产的瓶装水；
4. 瓶装水种类繁多，有矿泉水、纯净水、天然水、混合水等多种，大家可根据自己的需求选择瓶装水的种类；
5. 要注意瓶装水的品牌和信誉度，选择一些有良好口碑的瓶装水品牌。
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