清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注重粗细荤素搭配；不偏食、挑食，不贪食；孕早期少食多餐，预防孕吐；不吃发霉、腌制和生冷食物；孕4个月后注意增加富含蛋白质的食物。

　　食物补铁，积极预防贫血

　　孕4个月开始孕妈妈易发贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物。同时增加富含维生素C的新鲜蔬菜、水果的摄入以便促进铁的吸收，必要时可在医生指导下服用铁剂。

　　温馨提示

　　含铁丰富的食物有动物肝脏、血及血制品、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、雪里蕻、菠菜、万笋叶等。

　　注重补钙，满足胎儿儿所需

　　从孕5个月起，孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品，绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品，同时补充300毫克钙；或饮用500毫升牛奶或奶制品，满足身体需求。

　　患妊娠糖尿病的孕妈妈饮食注意事项

　　患有妊娠期糖尿病的孕妈妈，要定期到营养科接受医生的专业指导。饮食上三餐正餐的主食分为6餐，少量多餐，可多吃一些粗粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果（如苹果、柚子、樱桃）等不易引起血糖升高的食物，同时餐后1小时进行适当的运动30分钟，有利于降低餐后2小时的血糖。

　　孕期也要坚持运动

　　孕妈妈不仅要吃得对，还要合理运动，这样才更有利于胎儿的健康发育。运动量：建议孕妈妈每天应坚持不少于30分钟的中等强度户外运动，运动量以身体不感到疲劳为宜，避免剧烈运动和重体力劳动。运动项目：孕妈妈可以根据实际情况选择适合自己的运动方式，如：散步（每天至少6000步）、游泳（慢），孕妇体操、瑜伽等。

　　温馨提示

　　严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破、妊娠期高血压疾病（如重度子痫前期）等病情不稳定的孕妈妈不宜运动。

　　解决便秘的烦恼

　　便秘尤其钟爱孕中、晚期的孕妈妈，如何才能度过一个“通畅”无烦恼的孕期呢？

　　1.养成良好的生活规律，每天定时排便。

　　2.每天喝足量水（1500ml左右），晨起空腹喝一杯温开水。

　　3.多吃富含纤维素的食物，以刺激肠道蠕动，如香蕉、梨、苹果、芹菜、油菜等果蔬。

　　4.益生菌可调理肠道菌群、预防便秘，适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，如乳酸菌酸奶和奶酪。

　　5.适量运动，促进排便。