健康饮食——十条
时间:2023-04-24 17:11 浏览量:
  1、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上。

  2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量,还要吃得绚丽起来。

  3、想保证营养充足,每天应该喝至少300克奶,吃一小把坚果。

  4、吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。

  5、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方,每人每天食用盐量别超5克。

  6、高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。

  7、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。

  8、精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候,可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

  9、过度饱食,很伤心脏!古语道:吃七八分饱易长寿健康。

  10、不要吃过烫食物。刚出锅的菜凉凉再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会;热茶热汤要冷点再喝。

来源:健康时报

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