要想把丢失的肌肉找回来，“嘴壮”很重要。如果这是一种靠吃就能解决问题的疾病，这可真是令人开心的结论。事实果真如此吗？

　　现在的老年人都讲究“清淡饮食”，人瘦下来，健康又时尚，还显得精神。但是，有一类老年人的“瘦”却需要注意：腰腹部位赘肉堆积，而四肢却松软纤细。出现这种情况就要警惕“肌肉减少症”了。它的出现是老年人机体由盛转衰的表现。

　　肌肉减少症简称为“肌少症”，是一种进行性的全身肌肉总量减少、肌肉力量下降或躯体功能减退的老年综合征。

　　如果发现身边老人开始身体虚弱，变得易跌倒、行走困难、四肢纤细和无力、情绪低落，就要警惕是不是出现了肌少症。

　　对此有所担忧的老年朋友，可以用“指环试验”来检测。用双手食指和拇指环绕围住非优势小腿最粗的部位，如果双手构成的围度刚好合适或比小腿还大，则可能有肌少症的风险。用皮尺测量该位置，临界围度（男性小于34厘米，女性小于33厘米）可以作为参考值。如果低于临界围度，则可能有肌少症的风险，需要到医院进一步评估和诊断。

　　肌少症的危害不容小觑，患有肌少症的老人容易发生跌倒，继而在跌倒后发生骨折。肌少症不利于伤口愈合，住院期间及住院后活动受限，将使得老年人的肌肉进一步萎缩，躯体功能进一步丧失，不仅会增加医疗费用，还会严重影响生活质量，甚至缩短老年人的寿命。因此早预防、早诊断、早治疗尤为重要。

　　肌少症的发病机制目前尚在研究中，但在老年人群中常见的原发性肌少症，往往与年龄增长导致的肌肉合成代谢与分解代谢不平衡有关，同时还与营养不良、活动减少、不良生活方式高度相关。

　　预防和治疗肌少症的关键措施之一是保持充足的蛋白质和能量摄入。研究证明，老年人日常的膳食要保持平衡，保证能量和蛋白质摄入充足，可以刺激肌肉蛋白质的合成，增加并保持肌肉质量，对肌少症起到预防作用。

　　老年人应按体重计算每日摄入蛋白质总量，建议每千克体重摄入蛋白质1.0～1.2克，以预防肌少症的发生。如果已有明确肌少症诊断的患者，则建议每日摄入蛋白质总量增加，每千克体重摄入蛋白质量增加至1.2～1.5克。要注意，患肝脏或肾脏疾病的老年人，不可一味增加蛋白质摄入量，应在医生或临床营养师的指导下，根据其疾病情况制定适宜的蛋白质摄入目标。

　　除了“吃进去”，“动起来”也很重要。运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。

　　缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的“杀手”。建议老年人可选择有氧运动（如步行、游泳、打太极拳等）、抗阻运动（如抬脚、拉弹力带等）、拉伸运动及平衡运动，还可组合多种运动，以改善躯体功能、提高肌肉力量，建议每次运动30～60分钟，每周2～4次。老年人选择运动项目应因人而异，调整运动强度应量力而行，要避免跌倒和急性事件发生。